z hantlami

[...] ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam normalnie wściekła. Że nie mogę biegać [...]

[...] się z Tobą zgadzam, nie wiem o co Ci chodzi Nie wierze, poki sam sie nie przekonam - takie mam zasady. Poza tym poczatkujacy nie musi oznaczac napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow [...]

[...] bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie stojąc: 7 serii po 8 powt 3b.(fst) unoszenia przodem - krążek10kg 7 serii po 8 powt 4a. francuskie hantlami: [...]

[...] gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 32x10+20. 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 35x10 30x11 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x6 15x11 12x11 19x7 15x11 12x11 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 10x15+7+5+4 12x11. 10x13+6+5+5 10. Wznosy nóg CCx33 [...]

[...] boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/11. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x8. 10x11. 10x10 25min cardio na czczo [...]

[...] 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x8 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3) 37x11 37x9 37x9 37x8 40x10 40x9 40x9 40x8 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x6 80x9 70x9 60x10 95x7 80x9 70x9 60x10 [...]

[...] 125x6 155x6 125x10 125x8+80x9 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 CCx7+65x9. CCx5+65x8. CCx4+65x7 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 40x10 40x9 40x9 40x8 42x10 42x8 37x9 37x9 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x9 70x9 60x10 95x7 80x8 70x10 [...]

[...] CCx5+65x10. CCx5+65x9 CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 5. Wiosło [...]

[...] CCx5+70x10. CCx5+70x9 CCx9+75x14. CCx6+75x9. CCx5+65x11. CCx5+65x11 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 5. Wiosło [...]

[...] 132x9 125x9+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7 CCx8+1+65x10. CCx4+1+65x9. CCx4+1+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 45x10 42x9 37x9 37x9 47x8 42x9 37x9 32x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x9 60x12/6 95x8 80x9 70x9 [...]

[...] CCx5+65x11. CCx5+65x11 +5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x9 42x9 37x10/6/5 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 75x10 65x13 65x10/7/6 5. Wiosło hantla z [...]

[...] CCx6+70x11. CCx5+65x12 +7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/6/5 47x9 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) 75x10 65x13 65x10/7/6 75x10 65x13 65x10 65x9 5. Wiosło hantelka [...]

[...] chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny negatyw, młotki siedząc to samo. Staram się wybrać te ćwiczenia po których czuję że coś się dzieje w tych ramionach. To [...]

[...] (90s) (7-10p) 30x8 57x4 47x10 40x11 35x11 30x8 57x5 50x9 42x11 37x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 55x10 50x9 40x10 35x11 57x6 50x10 42x10 37x11 4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p) 19x9 15x11 12x12 10x13 19x10 15x13 12x13 10x14 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 42x14 x9 35x11 30x11 45x13 40x11 35x11 30x13 [...]

[...] przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;)  Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p  Wiosło hantlami na tył barku poszło jako ostatnie i tutaj już taka przyjemna pompka, obciążenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii ;)  Cały trening bajeczka, barki [...]

[...] pisałem te same informacje albo gdzieniegdzie mam takie same poglądy. Pisałem również o tym co widzę dookoła siebie na siłowni-widać od czasów Krzycha niewiele się zmieniło...A że moje odpowiedzi na temat klatkizaczęły się po prostu powtarzać-napisałem arta... PS.Jak będziesz ćwiczył hantlami, to nie będziesz musiał tak latać za gryfem. pozdr

wczorajszy trening Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/2/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/70/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 20/25/25 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] podobny jak przy wyciskaniu na płaskiej i to mnie bardzo cieszy. Mimo to, mam nadzieję, że klatka, chcąc zachować resztki honoru, ucieknie tricepsowi - i to daleko! Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. Ponownie, jestem bardzo zadowolony! Fajna [...]

[...] ROZNICA ZALEZY OD TECHNIKI. WIEKSZOSC PRACY WYKONUJA TU PRAWDOPODOBNIE MIESNIE KLATKI I BARKOW I NIE NALEZY TEGO CW TRAKTOWAC JAKO COS OD CZEGO KLATKA MOZE UCIEC. Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. ??????????????????????? Ponownie, jestem bardzo [...]

[...] dzisiejszy trening / nie śmiać sie z cieżarów na bica to moja słaba strona / (13.01.2006 Bic+tric, superserie) Wycisk wąsko(15cm rostaw) 77,5*12 / 87,5*7 / 92,5*4 Uginanie hantlami młotki 20*8 / 20*7 / 20*7 Francuskie wyciskanie leżąc 42,5*12 / 47,5*8 / 52,5*4 Uginanie sztangą 40*8 / 40*7 / 40*7 Francuz stojąc 45*8 / 45*7 / 45*7 Uginanie [...]